เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด บรรเทา
เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- หมุนแขนเบา ๆ
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการทำกิจกรรมประจำวัน อย่าเพิ่งวิตก เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบแบบสลับที่บริเวณไหล่
- สเตรทช์กล้ามเนื้ออก
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- กดจุดบริเวณคอ
- พักผ่อน และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ซ้ำซาก เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ปลอดภัยในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 2-3 วัน
- ไหล่บวมแดง
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้ประมาณ 30 อาการไหล่ติด วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ